ฉันดื่มมากเกินไปหรือไม่ – เลือกโซลูชันที่เหมาะสมกับคุณ

มีการทดสอบมากมายที่จะบอกคุณว่าพวกเขาคิดว่าคุณดื่มมากเกินไปหรือไม่

แต่ตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลที่แข็งแกร่งคือคุณกำลังถามตัวเองว่าดื่มมากเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่จะดู

คุณอาจต้องการลดและดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสมหรือคุณอาจต้องการเลิกดื่มโดยสิ้นเชิง

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ ประเด็นนั้นได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง

มันสามารถผ่อนคลาย แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณมีหัวใจที่แข็งแรง มันสามารถเป็นสารหล่อลื่นทางสังคมและทำให้กิจกรรมสนุกขึ้น

  • เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองอย่างสามารถเติมเต็มมื้ออาหารหรือชมพระอาทิตย์ตกปิกนิกหรือบาร์บีคิว
  • หรือเบียร์เย็นฉ่ำอาจแค่รสชาติธรรมดา ๆ หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันหรือปั่นจักรยานอย่างหนัก
  • แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล
  • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับปริมาณการดื่มของคุณลองมาคุยกัน:
  • 1. ลดแอลกอฮอล์

2. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

3. เลิกดื่ม

4. จะขอความช่วยเหลือหรือข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไหน

1. ลดแอลกอฮอล์

การลดแอลกอฮอล์เป็นเป้าหมายที่สำคัญหากคุณดื่มมากเกินไป บางคนพบว่าง่าย เพียงแค่การตัดสินใจและจุดเปลี่ยน

บางคนพบว่ามันท้าทายมากขึ้นด้วยแรงกดดันทางอารมณ์หรือความอยากที่ยากที่จะไม่เทเครื่องดื่มอื่นหรือเดินจากแก้วครึ่งแก้ว

ถ้ามันไม่ง่ายอย่างที่บอกว่าไม่ขอบคุณมีหลายวิธี ในหมู่พวกเขาคุณสามารถ:

– ทำให้เป็นจุดเมื่อคุณออกสังคมเพื่อโซดาธรรมดากับบิดบ่อยกว่าเครื่องดื่มจริง; อาจเป็นน้ำส้มที่มีน้ำแข็งหรือ Virgin Mary (Bloody Mary ที่ไม่มี Vodka) ดูเหมือนค็อกเทลแม้จะรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวและอาจช่วยให้คุณรู้สึกเด่นน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้นแม้เพียงแค่ดื่มจริงทุก ๆ สองสามครั้งคุณจะดูดซับแอลกอฮอล์น้อยลงและให้ร่างกายของคุณคืนน้ำที่สูญเสียเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ (สี่เท่าของน้ำที่คุณดื่มจะหายไปจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ) และคุณจะฝึกตัวเองและร่างกายเพื่อดื่มให้น้อยลง

– เก็บแอลกอฮอล์เล็กน้อย (หรือดีกว่ายังไม่มี) ที่บ้าน ; ทำให้การล่อใจของการดื่มแยกหรือบรรเทาการดื่มครั้งแรกนั้น “เพียงเพื่อนรกของมัน” หากคุณเก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่บ้านสำหรับผู้มาเยือนให้แบ่งประเภทที่คุณไม่ชอบเพื่อที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงพวกเขาได้อย่างง่ายดาย

หากคุณพบว่าตัวเองเอื้อมถึงพวกเขานี่เป็นข้อบ่งชี้ที่ดีว่าการลดความสามารถของคุณเองอาจพิสูจน์ได้ยากเกินไป

– แทนที่จะทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการดื่มเช่น Monday Night Football ที่สปอร์ตบาร์หรือเครื่องดื่มพิเศษ Ladies ‘Night ลองใช้เวลากับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์เช่นดูหนังเรียกเพื่อนเก่ามาคุยโทรศัพท์ หรือไปที่ม้านั่งงานอดิเรกสักสองสามชั่วโมง

– อย่าเข้าสังคมกับคนที่สนับสนุนให้คุณดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ เราทุกคนต้องการมีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของเราเมื่อมันไม่ใช่สิ่งที่เราตั้งใจ; ขจัดสิ่งกีดขวางนั้น

เพื่อนที่ดื่มของคุณอาจต้องการกระตุ้นให้คุณปรับพฤติกรรมการดื่มของพวกเขา อย่าเปิดใช้งานเพื่อคนอื่นและอย่าให้พวกเขาเปิดใช้งานคุณ
– ใส่ตัวเองในสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่ได้เรียกร้องให้มีการดื่ม ไปซื้อเสื้อผ้าลองขับรถที่คุณจะซื้อด้วยการประหยัดจากการดื่มให้น้อยลงพาเด็ก ๆ ออกไปทานอาหารเป็นอาสาสมัคร

– หากคุณรู้สึกอยากดื่มโดยไม่มีเหตุผลให้ควบคุมด้วยการเดินเล่นวิ่งขี่จักรยานหรือออกกำลังกาย

– ถ้ามันออกมาดีหาม้านั่งในสวนแล้วอ่านหนังสือ ถ้ามันน่ารังเกียจสร้างไฟทำชาและอ่านหนังสือข้างใน

– ดูตลก เสียงหัวเราะที่ดีสามารถสร้างความพึงพอใจอย่างน่าประหลาดใจ

– โทรศัพท์ให้เพื่อนโดยไม่มีเหตุผล

– หลีกเลี่ยงสถานที่ผู้คนและสิ่งต่าง ๆที่กระตุ้นให้คุณดื่ม และรู้ว่าควรพูดเมื่อใด

– เป้าหมายที่ตั้งไว้และติดของพวกเขา หากคุณทำไม่ได้ให้ขอความช่วยเหลือ

2. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะทำให้บางคนอื่น ๆ ต้องใส่ใจและทำงานด้วย กลยุทธ์และยุทธวิธีในการลดแอลกอฮอล์มากมายนำไปใช้กับการดื่มอย่างพอเหมาะ

ก่อนอื่นการดื่มอย่างพอเหมาะคืออะไร

มันขึ้นอยู่กับ

สำหรับบางคนมันหมายถึงการดื่มไวน์แดงหนึ่งคืนโดยมากแล้วด้วยอาหารเย็นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

สำหรับคนอื่นมันหมายถึงเบียร์สามหรือสี่แก้วในช่วงซูเปอร์โบวล์และบางครั้งก็ดื่มหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นโอกาสใดก็ตาม ไม่เคยอยากดื่มแอลกอฮอล์หรือรู้สึกอยากดื่ม

ยังมีคนอื่นพบว่าพวกเขาสามารถดื่มได้สามหรือสี่แก้วต่อครั้ง แต่ก็ยังสามารถนำไปดื่มได้หรือทิ้งไว้และอย่าดื่มบ่อย ๆ หรือด้วยความมั่นคงที่ไม่เปลี่ยนแปลง และไม่ดื่มเพื่อสนองความอยากแอลกอฮอล์

ในบางประเทศเช่นฝรั่งเศสอิตาลีและออสเตรเลียดื่มสามหรือสี่เครื่องต่อวันนั้นถือว่าเป็นเครื่องดื่มปานกลาง

ในสหรัฐอเมริกาภูมิปัญญาทางการแพทย์ทั่วไปคือ 1-2 ดื่มต่อวันคือปริมาณแอลกอฮอล์ที่พอเหมาะสำหรับผู้ชาย – สำหรับผู้หญิงหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันถือว่าเป็นปริมาณปานกลาง